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La respiración consciente
La respiración consciente implica dirigir la atención a la inhalación y exhalación de manera intencional. Este enfoque tiene múltiples beneficios, ya que la respiración está directamente vinculada al sistema nervioso autónomo, que regula funciones automáticas del cuerpo, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la digestión.
Conexión entre la respiración y la ansiedad
La respiración está estrechamente vinculada al sistema nervioso autónomo, que regula nuestras respuestas automáticas, incluida la ansiedad. Cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes, es común que la respiración se vuelva superficial y rápida, contribuyendo a la sensación de ansiedad. A través de ejercicios de respiración consciente, podemos influir positivamente en nuestro sistema nervioso, promoviendo la relajación y reduciendo la ansiedad.
Ejercicios de respiración para calmar la ansiedad
Respiración abdominal profunda: Siéntate cómodamente con la espalda recta. Coloca una mano en el pecho y la otra en el abdomen. Inhala lentamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se expanda. Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo el abdomen se contrae. Repite este proceso varias veces, centrándote en la respiración profunda y lenta.
Respiración 4-7-8:
Inhalación silenciosa a través de la nariz contando hasta 4. Retención de la respiración contando hasta 7. Exhalación lenta y completa por la boca contando hasta 8. Repite este ciclo varias veces, manteniendo un ritmo constante.
Respiración con visualización:
Cierra los ojos y visualiza una cuenta ascendente al inhalar y una cuenta descendente al exhalar. Imagina que inhalas tranquilidad y exhala las preocupaciones. Combina la respiración consciente con imágenes mentales positivas para potenciar el efecto relajante. Incorporando la respiración en la rutina diaria.